Czy masz już dosyć swojej depresji? Chciałbyś w końcu poczuć się zupełnie dobrze? Wychodzenie z depresji przypomina jednak wchodzenie po schodach. Nie da się od razu poczuć zupełnie dobrze, tak jak nie da się od razu wejść na schodek na samej górze. Wystarczy jednak, że wejdziesz na pierwszy schodek – że poczujesz się choć odrobinę lepiej, a zaznasz ulgi. A z tego miejsca będzie Ci łatwiej pomyśleć, co zrobić, by poczuć się jeszcze lepiej. Zobacz, jak wyjść z depresji – krok po kroku.
W tej książce znajdziesz 78 sposobów na pokonanie obniżonego nastroju (również z ADHD). Pomocne ćwiczenia są uszeregowane według trudności. Będziesz mógł wykonać je nawet wtedy, gdy leżysz w łóżku. Poznasz również opis 30 metod leczenia, które ma Ci do zaoferowania współczesna psychiatria (leki, fototerapię itd.).
Poważne tematy (sens życia, poprawianie nastroju, wyznaczanie celu) pokazane są na przykładach, które znasz z popkultury (“Władca Pierścieni”, “Gwiezdne Wojny”, “Kapitan Ameryka”). Liczne historie, oparte o doświadczenia prawdziwych osób, pomogą Ci zrozumieć, jak w praktyce zastosować podane tu rady.
Dzięki wiedzy z tej książki będziesz mógł krok po kroku wyjść z depresji i zapobiec nawrotom. Nawet najmniejszym działaniem przybliżysz się do zdrowia.
Spis treści
Wstęp 9
Jak korzystać z tej książki? 11
Leżę – pierwszy etap 15
Oceniaj nastrój 15
Wyciągaj wnioski 17
Jeśli chcesz wejść na schody, zacznij od pierwszego stopnia 18
Mierz zamiary na siły 20
Załóż się ze swoim mózgiem (również w ADHD) 21
Rób przez minutę to, co chcesz robić 22
Jak się nakłonić do wzięcia prysznica, czyli zjedz deser przed obiadem 23
Szczęśliwa trzynastka w przyjmowaniu leków antydepresyjnych 27
Depresja depresji nierówna 27
Leki to proteza 28
W jaki sposób lekarz (rodzinny, psychiatra lub neurolog) dobiera leki antydepresyjne? 29
Jak przyjmować leki? Część I 30
Jak przyjmować leki? Część II 31
Czy po lekach psychotropowych traci się libido? 32
Czy po lekach psychotropowych się tyje? 33
Czy warto słuchać opinii w internecie na temat leków? 35
Czy depresję leczy się wyłącznie lekami przeciwdepresyjnymi i psychoterapią? 36
Czy lek, który pomógł Twojemu krewnemu, pomoże i Tobie?
Regularne przyjmowanie leków 37
Czy leki zawsze dają pełną poprawę stanu? 37
Jak (nie) czytać ulotek 38
Czy medytacja w depresji ma sens? 39
III. Przewodnik po lekach 41
Agomelatyna 41
Amitryptylina 42
Bupropion 44
Citalopram i escitalopram 46
Duloksetyna 48
Fluoksetyna 49
Fluwoksamina 51
Ketamina i esketamina 52
Lamotrygina 54
Leki antypsychotyczne 56
Lit 58
Mianseryna i mirtazapina 58
Moklobemid 60
Paroksetyna 61
Reboksetyna 63
Sertralina 64
Tianeptyna 66
Trazodon 67
Wenlafaksyna 69
Wortioksetyna 70
Wzmacnianie efektu leczenia depresji 72
Metody niefarmakologiczne 75
Elektrowstrząsy 75
Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna 76
Stymulacja nerwu błędnego 76
Głęboka stymulacja mózgu 76
Przezczaszkowa stymulacja prądem stałym, terapia magnetowstrząsowa i przezczaszkowa fotobiomodulacja 76
Czołgam się – drugi etap 79
Rób tylko to, co działa 80
Graj tymi kartami, które masz 81
Deprywacja snu 82
Reguluj tempo 84
5a. Jak coś zrobić, kiedy nie chcesz, nie możesz, nie masz siły ani ochoty
(również w ADHD)? 85
5b. Jak coś zrobić, kiedy nie chcesz, nie możesz, nie masz siły ani ochoty
(również w ADHD)? 86
Najpierw zrób to, co najłatwiejsze 88
„Przed wyruszeniem w drogę należy zebrać drużynę” – część I 90
„Przed wyruszeniem w drogę należy zebrać drużynę” – część II 91
Traktuj każdą najmniejszą czynność jak Mistrzostwa Świata 92
Kwadrans na martwienie się 93
Znajdź swoje źródło flow 95
Jak szybko poprawić sobie nastrój i dodać energii? 97
Zacznij tam, gdzie jesteś 98
Zrób odwrotność tego, co podpowiada Ci depresja 99
Najlepsza przyszła wersja Ciebie 100
16a. SuperBetter – część I 101
16b. SuperBetter – część II 103
Jak wytłumaczyć bliskim, co się z Tobą dzieje? 104
Jak nie przestać, kiedy jest ciężko? 105
Kiedy nie masz na nic ochoty, zrób coś przyjemnego 106
Psychoterapia z perspektywy psychiatry 108
Fototerapia – co to jest? Dla kogo? 110
Chodzę na czworakach – etap trzeci 113
Przypomnij sobie, co lubiłeś robić 113
Bądź pragmatyczny 114
Jaki cel jest dobry? 115
Skróć czas spędzany na prokrastynacji 116
Nie jesteś swoimi myślami, jesteś tym, co robisz 117
Myśli i nastroje przemijają, rezultaty pozostają 119
Wyznacz moment remisji 121
Możesz poprawić tylko to, co już istnieje (również w ADHD) 122
Przełamuj napięcie powierzchniowe jak najczęściej (również w ADHD) 123
10a. Udaj, że jesteś kimś, kto sobie radzi 124
10b. Udaj, że jesteś kimś, kto sobie radzi – przykład 125
Poradź się eksperta 126
Grounding, 5–2–5, oddychanie pudełkowe 127
Nie daj się zwieść senności i zmęczeniu 128
Niech cel stanie się dla Ciebie ważniejszy od Twoich problemów 129
Zagraj w bingo 131
Jak przetrwać żałobę lub zakończenie relacji? 132
Jak poradzić sobie z utratą roli? 135
Narysuj swoją sieć wsparcia i wspierania 137
Dieta i wysiłek fizyczny 140
VII. Idę – etap czwarty 143
Łatwiej poprawisz nastrój działaniem niż próbą zmiany myśli
(również w ADHD) 143
Wypisz potencjalne rozwiązania swoich problemów 145
Jak znaleźć sens życia? 146
Wyznacz cel 147
Myśl dużo o swoim celu, czyli jak poradzić sobie z negatywnymi myślami 149
Co lepsze – wielkie marzenia czy łatwe do wykonania kroki? 150
Nie czekaj z działaniem, aż odkryjesz sens życia 151
Jak szybko dojść do realistycznego rozwiązania problemu? Część I 153
Czym jest codzienna praktyka? 156
Wzrost potraumatyczny 157
11a. Ustal, jaki masz cel… 158
11b. …lub stwórz dobry system 159
Trudne rzeczy rób w sprintach (również w ADHD) 160
Stwórz bitwę obowiązków (również w ADHD) 162
Ciesz się z najmniejszych sukcesów (również w ADHD) 163
Jak zrealizować cel? Przykład Kacpra 164
Depresja źle Ci życzy, staraj się jej nie słuchać 166
VIII. Biegnę – etap piąty 167
Anatomia porażki 167
Podążaj drogą, która jest najłatwiejsza dla Ciebie 168
Jak szybko dojść do realistycznego rozwiązania problemu? Część II 169
4a. SWOT – Twoje szanse i zagrożenia 170
4b. SWOT – Twoje szanse i zagrożenia 171
4c. SWOT – Twoje mocne i słabe strony 172
Napisz list do siebie w przyszłości 174
Stale obniżaj poprzeczkę 175
Autograf nawrotu 176
Co możesz zrobić, żeby Twoje dzieci nie zachorowały na depresję? 177
Leki antydepresyjne przyszłości 181
Zakończenie – kilka ważnych rad 183
Piśmiennictwo 185
Kupisz ją w księgarniach internetowych:
Znajdź najtańszą ofertę na Ceneo
Czy podejrzewasz, że bliska Ci osoba (partner, matka, przyjaciel, sąsiadka) ma depresję? A może ma już diagnozę, ale odmawia leczenia albo czekacie długo na efekty? Książka „Jak pomóc osobie z depresją. Porady psychiatry i opiekuna” powstała jako odpowiedź na Twoje pytania. Dowiesz się z niej:
Poznasz również historie innych osób, które opiekowały się bliskimi w depresji. Poza tym w książce znajdziesz fakty i mity na temat leczenia przeciwdepresyjnego oraz przewodnik po lekach o działaniu antydepresyjnym, dostępnych aktualnie na polskim rynku.
Opieka nad osobą w depresji to trudne zadanie, dlatego chcemy je choć trochę ułatwić.
Autorki – Anna Bondyra (lekarz psychiatra), Daria Dubiel (copywriter medyczny)
Kup książkę „Jak pomóc osobie z depresją. Porady psychiatry i opiekuna”
Spis treści
Chorować na depresję to nie wstyd, chociaż czasem wstyd się do niej przyznać.
Porada nr 1: Największy mit na temat depresji
Porada nr 2: Gdzie jest mój bliski? Czyli jak wytrzymać, czekając, aż wróci
Porada nr 3: Jak się objawia depresja?.
Porada nr 4: Czym jest depresja, a czym nie jest?.
Porada nr 5: Teraz to Ty jesteś opiekunem..
Porada nr 6: Jak odróżnić depresję od złego humoru, lenistwa czy złośliwości?.
Porada nr 7: Czym jest spektrum depresji?.
Porada nr 8: Czy nie wystarczy poczekać, aż depresja minie?.
Porada nr 9: Jak postępować z osobą, która odczuwa lęk?.
Porada nr 10: Czy nie wystarczy pójść do lekarza rodzinnego?.
Porada nr 11: Iść do psychiatry czy do psychologa?.
Porada nr 12: Psychiatria – córka neurologii
Porada nr 13: Sprawdź, czy sam nie potrzebujesz pomocy.
Porada nr 14: Oprzyj się na motywacji wewnętrznej
Porada nr 15: Co robić w przypadku odmowy? Jak przekonać?.
Porada nr 16: 3 Kluczowe elementy opieki nad bliską osobą.
Porada nr 17: Problemy z pamięcią i skupieniem w depresji
Porada nr 18: Czy warto czytać o diagnozie w Internecie?.
Porada nr 19: Skąd bierze się czarny PR leków psychotropowych.
Porada nr 20: Mity na temat leków antydepresyjnych.
Porada nr 21: Fakty na temat leków antydepresyjnych.
Porada nr 22: Jak przekonać bliską osobę do brania leków..
Porada nr 23: Dlaczego warto brać leki o tej samej porze.
Porada nr 24: Jak budzić osobę z depresją.
Porada nr 25: Skutki uboczne – jak sobie z nimi radzić?.
Porada nr 26: Jak wspierać bliską osobę w braniu leków?.
Porada nr 27: Dlaczego trzeba aż tak długo czekać na działanie leków?.
Porada nr 28: Wybór jest duży, dlatego to tyle trwa.
Porada nr 29: Daleko nam do medycyny spersonalizowanej, ale coraz bliżej
Porada nr 30: Jak zachować nadzieję?.
Porada nr 31: Mogą być groźne, ale nie dla Ciebie.
Porada nr 32: Podstawy pielęgnacji własnej
Porada nr 33: Czy warto wiązać się z osobą chorą?.
Porada nr 34: Wasza przyszłość.
Porada nr 35: Aplikacje – Flow, aplikacje do medytacji (w języku angielskim)
Porada nr 36: Aplikacje – SuperBetter, Calm, Headspace, Soultime.
Porada nr 37: Jak stworzyć swoją własną aplikację?.
Porada nr 38: Kiedy bliski będzie mógł wrócić do aktywności?.
Porada nr 39: Stale obniżajcie poprzeczkę.
Porada nr 40: Podstawowe błędy opiekuna, których warto unikać.
Porada nr 41: Daj się wypłakać.
Porada nr 42: Wyczul się na sygnały ostrzegawcze.
Porada nr 43: Wykorzystaj znajomość sygnałów ostrzegawczych.
Zakończenie
Kup książkę „Jak pomóc osobie z depresją. Porady psychiatry i opiekuna”
Kupisz ją tutaj:
Wpisz to, co chcesz znaleźć na stronie i wciśnij Enter
