Psychiatra i Ty
Archiwa
  • maj 2023
  • marzec 2023
  • styczeń 2023
  • październik 2022
  • lipiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022
  • luty 2022
  • sierpień 2021
  • czerwiec 2021
  • kwiecień 2021
  • luty 2021
  • październik 2020
  • wrzesień 2020
  • sierpień 2020
  • lipiec 2020
  • czerwiec 2020
Kategorie
  • Bez kategorii
  • Choroba afektywna dwubiegunowa
  • Depresja
  • Lęk
  • Leksykon leków
  • Nasza książka
  • Otępienia
  • Psychiatra online
Meta
  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org
Zasubskrybuj
Psychiatra i Ty

Tłumaczymy trudne sprawy prostym językiem

Psychiatra i Ty
  • O nas
  • Depresja
  • Lęk
  • Otępienia
  • Nasza książka
  • Psychiatra online
  • Depresja
  • Lęk

17 tabletek na sen, które pozwolą Ci dobrze przespać noc

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 24 stycznia 2023
15-tabletek-na sen,-które -pozwolą-Ci-dobrze-przespać-noc
Total
3
Shares
0
0
3

Tabletki na sen są w stanie sprawić, że szybko zaśniesz i prześpisz całą noc bez wybudzań. Jednak muszą być dobrze dobrane. Wiele osób słyszało o melatoninie czy walerianie, jednak nie w każdym wypadku okażą się one skuteczne. Zobacz listę 17 skutecznych tabletek na sen, 4 metody nie wymagające przyjmowania leków i listę 6 nieskutecznych sposobów. Przestań błądzić w tej kwestii i znajdź swój sposób na dobry sen. Poznaj też leki, które najprawdopodobniej w przyszłości pojawią się w Polsce.

 

Tabletki na sen bez recepty:

1. Numerem jeden wśród tabletek na sen do krótkotrwałego stosowania jest melatonina

To hormon naturalnie wydzielany w nocy, który zapewnia szybkie zasypianie oraz ciągły sen. Światło hamuje jego produkcję, dlatego zazwyczaj nie śpisz w dzień, tylko w nocy. Gdy brakuje melatoniny, sen jest zaburzony, a organizm “odbija sobie” brak snu drzemkami w dzień.

 

U których osób brakuje melatoniny? Hormonu tego ubywa z każdym rokiem życia, dlatego z dobroczynnych właściwości melatoniny skorzystają głównie osoby starsze. Dwie kolejne sytuacje, w których się sprawdzi to: jet lag (przy zmianie stref czasowych) oraz przystosowanie do pracy zmianowej.

 

Z uwag praktycznych: przyjmuje się ją na około 1 godzinę przed snem w dawce 1 mg u młodszych dorosłych do 5 mg u seniorów. Nie spodziewaj się działania melatoniny  w ciągu 30 minut, będzie to raczej godzina. Początkowo działa dość słabo, w pełni po dwóch tygodniach, gdy skumuluje się w organizmie;

2. Doksylamina

To dobry wybór, gdy nie można usnąć w przeciągu ½ godziny

3. Waleriana

Ekstrakt z korzenia waleriany jest najczęściej używanym ziołem na sen. Czy słusznie? Wyniki badań,    chociażby dużego badania zbierającego 16 innych, są niejednoznaczne. Bez wątpienia natomiast waleriana poprawia jakość snu kobiet w okresie menopauzy. W jednym z badań stosowano dawkę 530 mg 2 razy dziennie przez 4 tygodnie.

 

To nie koniec listy. Za chwilę poznasz również tabletki na sen na receptę.

 

Nieskuteczne tabletki na sen bez recepty

Wśród nieskutecznych tabletek na sen wymienia się: rumianek, dziurawiec, dereń, kava-kava, alkohol czy L-tryptofan. Kava-kava może ponadto prowadzić do uszkodzenia wątroby. Z kolei alkohol poza toksycznym wpływem na organizm zwiększa wręcz liczbę wybudzań w nocy. To metoda “leczenia” z XIX wieku.

 

Tabletki na sen na receptę

Leki na bezsenność na receptę to arsenał leków z wielu grup: stosowanych typowo na sen, na sen plus depresję albo na sen i psychozy. Nie ma tu lepszych ani gorszych, dlatego przedstawimy je w kolejności alfabetycznej:

 

4. Agomelatyna

Otwiera listę tabletek na sen na receptę, ale nie jest to najczęściej używany lek na bezsenność. To tak jakby melatonina plus – działa nasennie, ale też przeciwdepresyjnie. U Pacjentów z depresją uskarżających się na problemy ze snem agomelatyna to niejako dwa w jednym. Dawka 25 mg najczęściej zupełnie wystarcza, by pomóc na depresję i bezsenność. Brać czy nie brać?

5. Amitryptylina

To potężna broń w walce z depresją, ale też lek na bezsenność. W małych dawkach 10-25 mg działa nasennie.

6. Benzodiazepiny

Są bezpieczniejsze od barbituranów, jednak to nie pierwszy wybór wśród leków na bezsenność. Stosuje się je w zasadzie tylko w bezsenności trwającej poniżej 1 miesiąca. Sięgamy wtedy po temazepam lub estazolam. Niestety stosowane na dłuższą metę (powyżej 6 tygodni) uzależniają;

7. Chlorprotiksen

To z pozoru nietrafiony wybór. Lek na schizofrenię w bezsenności? W malutkich dawkach (nawet 3,75 mg) sprawdza się jednak jako lek nasenny i nie ma działania antypsychotycznego. Senność po leku to w zasadzie jego skutek uboczny.

8. Doksepina 

To jeden ze starszych leków przeciwdepresyjnych i jednocześnie tabletek na sen. Czy przez to mniej skuteczny? Nie. Według 2 dużych, wiarygodnych badań doksepina nie tylko skraca okres od położenia się do łóżka do momentu zaśnięcia. Przeciwdziała też wybudzaniom w środku nocy, jak i nad ranem. W rezultacie znacząco poprawia się jakość snu. Już 5-10 mg doksepiny potrafi przywrócić ciągły sen.

9. Hydroksyzyna

Po ten lek niekiedy sięgam, gdy Pacjent doświadcza przed zaśnięciem lęku i gonitwy myśli. Nasennie działają dawki od 5 do 50 mg. Nie warto się zniechęcać, gdy dawka 10 mg nie działa, może po prostu jest za niska.

10. Kwetiapina

To lek z tej samej grupy co chlorprotiksen. Już 6,25 miligrama potrafi zdziałać cuda w kwestii bezsenności – znów, jako skutek uboczny. W schizofrenii stosuje się dawki rzędu 400-800 miligramów.

11. Mianseryna

Jest jednym z leków przeciwdepresyjnych. Drobna dawka 10 mg może przywrócić satysfakcję ze snu.

12. Mirtazapina

To młodsza siostra mianseryny. Kiedy Pacjent skarży się na bezsenność i lęk, to mój pierwszy wybór, nawet przed typowo antydepresyjnym lekiem z grupy SSRI. Dawki nasenne mirtazapiny są dużo niższe niż w depresji (15-45 mg). Czasami wystarczy 3,75 mg, ¼ najmniejszej tabletki na 2-3 godziny przed snem;

13. Trazodon

Jest z grubsza ujmując lekiem przeciwdepresyjnym, wpływającym na serotoninę. W dawkach od 25 do 150 mg na około 2 godziny przed snem ułatwia zasypianie i likwiduje przykre wybudzania;

14, 15, 16. Zaleplon, zolpidem i zopiklon

Tak zwane “zetki” to trójka: zaleplon, zolpidem i zopiklon. Czym się różnią? Zaleplon działa błyskawicznie, można go nawet stosować w środku nocy. Zolpidem ma trochę dłuższy rozruch, z praktyki wynika, że zapewnia 7-8 godzin ciągłego snu. Zopiklon z kolei działa wolniej i dłużej. “Zetki” w teorii są bezpieczniejsze od benzodiazepin, w praktyce również potrafią uzależniać.

17. Ramelteon

To lek na bezsenność, który wpływa pozytywnie na poziom melatoniny. To dobry wybór dla Pacjentów mających problemy z zaśnięciem. Dobrze sprawdza się u osób w starszym wieku, u których jest większe ryzyko upadków.

 

Tabletki na sen, które być może pojawią się w przyszłości

Antagoniści receptora oreksynowego – zarejestrowane w USA Suvorexant, Lemborexant oraz Daridorexant totabletki na sen, które sprawdzają się zarówno w problemach z zaśnięciem, jak i przy wybudzaniach w nocy. Czekamy na rejestrację w Polsce.

 

Jeśli nie chcesz brać tabletek na sen – 4 metody na bezsenność bez recepty:

  1. terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczna w leczeniu bezsenności. Warto przyswoić zasady higieny snu oraz metody relaksacji. Tu znajdziesz konkretne wskazówki.
  2. akupresura stosowana przez 5 tygodni działa, a jej efektów Pacjenci doświadczają przez kolejne 2;
  3. problemy ze snem mogą mieć inne, czasem zaskakujące, przyczyny. To zbyt aktywna, można powiedzieć “rozpędzona” i rozgrzana kora mózgu. Żeby ją schłodzić, opracowano Cerêve Sleep System, który chłodzi czoło. To nie żarty. Metoda to została w 2016 r. zatwierdzona przez amerykańskie FDA;
  4. niekiedy pomocne są zmiany w odżywianiu – unikanie kawy w godzinach popołudniowych oraz alkoholu, a także dużych posiłków przed; położeniem się spać. Wysiłek fizyczny – tak, jednak tylko popołudniem lub wczesnym wieczorem, do 6 godzin przed porą snu.

 

Problemy ze snem rzadko dokuczają Pacjentowi w pojedynkę. Często towarzyszą depresji lub problemom lękowym, które również można skutecznie leczyć. Istnieje wiele rodzajów tabletek na sen – na receptę i bez recepty. Jest nadzieja i warto z niej skorzystać, aby w końcu przespać całą noc i obudzić się w dobrym nastroju.

tabletki na sen
tabletki na sen
Total
3
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 3
Related Topics
  • tabletki na sen
Anna Bondyra

Daria Dubiel

Poprzedni wpis
Zaburzenie-adaptacyjne-czy-to-choroba-psychiczna?
  • Depresja
  • Lęk

Zaburzenie adaptacyjne – czy to choroba psychiczna?

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 10 października 2022
Zobacz wpis
Następny wpis
agomelatyna - lek-nie-tylko-na-bezsenność
  • Depresja
  • Lęk
  • Leksykon leków
  • Nasza książka

Agomelatyna – lek nie tylko na bezsenność

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 4 marca 2023
Zobacz wpis
Może Cię również zainteresować
Reboksetyna-preparat-na-zmęczenie-i-brak-motywacji
Zobacz wpis
  • Depresja
  • Lęk
  • Leksykon leków

Reboksetyna – preparat na zmęczenie i brak motywacji

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 22 maja 2023
czy-amytryptylina-jest-bezpieczna
Zobacz wpis
  • Depresja
  • Lęk
  • Nasza książka
  • Psychiatra online

Czy amitryptylina jest bezpieczna?

  • Anna Bondyra
  • 1 maja 2023
agomelatyna - lek-nie-tylko-na-bezsenność
Zobacz wpis
  • Depresja
  • Lęk
  • Leksykon leków
  • Nasza książka

Agomelatyna – lek nie tylko na bezsenność

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 4 marca 2023
Zaburzenie-adaptacyjne-czy-to-choroba-psychiczna?
Zobacz wpis
  • Depresja
  • Lęk

Zaburzenie adaptacyjne – czy to choroba psychiczna?

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 10 października 2022
leki-antydepresyjne-brać-czy-nie-brać
Zobacz wpis
  • Depresja
  • Lęk

Leki antydepresyjne – brać czy nie brać

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 16 lipca 2022
Atak lęku – jak wygląda, jak sobie z nim radzić?
Zobacz wpis
  • Lęk

Atak lęku – jak wygląda, jak sobie z nim radzić?

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 30 maja 2022
Jak-dobrze-traktować-osobę-w-depresji
Zobacz wpis
  • Depresja

Jak dobrze traktować osobę w depresji

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 7 maja 2022
Zaburzeni-obsesyjno-kompulsyjne-skuteczne-leczenie-jest-możliwe
Zobacz wpis
  • Lęk

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne – skuteczne leczenie jest możliwe

  • Anna Bondyra i Daria Dubiel
  • 19 kwietnia 2022
Ostatnie wpisy
  • Reboksetyna – preparat na zmęczenie i brak motywacji
  • Czy amitryptylina jest bezpieczna?
  • Agomelatyna – lek nie tylko na bezsenność
  • 17 tabletek na sen, które pozwolą Ci dobrze przespać noc
  • Zaburzenie adaptacyjne – czy to choroba psychiczna?
Najnowsze komentarze

    Dołącz do naszego newslettera!

    Tłumaczymy trudne sprawy prostym językiem.

    Psychiatra i Ty
    Tłumaczymy trudne sprawy prostym językiem

    Wpisz to, co chcesz znaleźć na stronie i wciśnij Enter