Jeśli masz w rodzinie chorego na Alzheimera, możesz obawiać się tej choroby bardziej niż każdej innej. Możesz też sądzić, że nie da się jej zapobiec. Nie do końca słusznie. „Szczepionka” na chorobę Alzheimera (zapobieganie jej) istnieje, chociaż to nie to samo, co szczepionka na grypę. To złożony protokół, inny dla różnych osób.
Alzheimer to tak naprawdę wiele chorób. Jeden typ wynika ze stanu zapalnego. Inny jest skutkiem insulinooporności (to tak jakby krok od cukrzycy). Jeszcze inny jest związany z niskim poziomem witamin, na przykład witaminy B12 czy D3. Wiele chorób oznacza wiele metod postępowania. Czytaj dalej, a je poznasz.
Choroba Alzheimera – zapobieganie za pomocą ruchu
Już nasi przodkowie biegali, z konieczności, ale też dla zdrowia. Jeśli jednak nie lubisz, nie biegaj. Idź na rower, pograj w ping-ponga, pospaceruj, popływaj, popracuj w ogrodzie, potańcz… Na cokolwiek masz ochotę. Każda forma ruchu zwiększa objętość mózgu! A to dobra wiadomość. Jednocześnie zmniejsza obwód pasa, a co za tym idzie, zabójczą dla mózgu insulinooporność. Mniejsza waga to też niższe ciśnienie, niższe ryzyko zawału, czy udaru. Ruch redukuje poziom stresu i lęku, poprawia nastrój i sen. A co za tym idzie, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera. Zapobieganie przez ruch jest łatwe, ale nie proste.
Zapytasz pewnie, jaki ruch jest najlepszy? Badania mówią, że ćwiczenia aerobowe, np. jazda na rowerze, bieganie, czy chodzenie. Na jakiej zasadzie te ćwiczenia działają? Pompują krew do serca, a co za tym idzie również do mózgu. Pobudzają też wzrost specjalnego białka, (brain-derived neurotrophic factor, w skrócie BDNF), które pobudza produkcję nowych komórek nerwowych. Nie przesłyszałeś się, w mózgu tworzą się nowe komórki!
Kilka praktycznych wskazówek, jak zacząć się ruszać:
- spaceruj – w tempie osoby spóźnionej na ważne spotkanie. Zacznij od kółka wokół bloku lub domu, dosłownie 5 minut dziennie, po tygodniu wydłuż nieco dystans;
- spacer z przyjacielem u boku lub muzyką w słuchawkach to też dobry pomysł;
- z kolei podcasty lub audiobooki to świetny trening dla umysłu;
- masz psa? Na pewno ucieszy się na wspólny spacer;
- używaj krokomierza, notuj ilość kroków i swoje samopoczucie. Na początku zapomnij o 10 000 krokach, to mit. Docelowo wystarczy 7500 kroków, ale każda, nawet najmniejsza zmiana, przynosi korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
Choroba Alzheimera – zapobieganie za pomocą nauki
„Nigdy nie przestawaj się uczyć, bo życie nigdy nie przestaje być nauczycielem”. Nobliści z 2000 roku wykazali, że uczenie się dosłownie zmienia strukturę mózgu!
Jesteś kapitanem swojego mózgu. Abyś mógł powiedzieć, że jesteś dobrym dowódcą, stawiaj swój mózg przed licznymi wyzwaniami:
- podejmuj wszelkie kursy, studia podyplomowe (dla seniorów Uniwersytety Trzeciego Wieku to świetny wybór);
- ucz się języków obcych, opóźnia to starzenie się mózgu o 4-5 lat;
- nigdy nie jest za późno na naukę gry na instrumencie, nawet dla osób 40+;
- słuchaj muzyki np. Koncert Smyczkowy Mozarta No3 zmniejsza poziom zabójczego dla mózgu kortyzolu;
- układaj puzzle – to odmładza mózg o 10 lat, korzystne jest też rozwiązywanie krzyżówek, czy sudoku;
- wykonuj specjalne ćwiczenia pamięciowe. Dlaczego? Przywracają Pacjentom łatwość znajdowania słów, odtwarzania list zakupów, a co za tym idzie większą pewność siebie. Przykładem niech będzie program Brain HQ.
Na koniec absolutny hit:
- lekcje tańca mają zdecydowanie najlepszą prasę. Fox-trot, tango i rumba odmłodzą Twój (i partnera/partnerki) mózg o wiele lat! Tanecznym krokiem odpędzą chorobę Alzheimera. Zapobieganie, jak widzisz, może być też przyjemne.
Zadbaj o swoje zęby
Czy chora jama ustna może prowadzić do choroby Alzheimera? Niestety tak. W jaki sposób? Istnieje kilku sprawców problemów z mózgiem:
- amalgamat w plombach lub wypełnieniach starego typu. Rtęć uwalnia się z nich każdego dnia i zatruwa cały organizm. Jak można je poznać? Są srebrne;
- zapalenie dziąseł i przyzębia, czyli otoczenia zęba;
- wirusy, np. Herpes simplex, czyli opryszczki;
- niekorzystna flora jamy ustnej.
Schorzenia jamy ustnej wiążą się ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera. Jak zatem zadbać o jamę ustną?
- pozbądź się „srebrnych” plomb. Nie jest to proste. Znajdź doświadczonego stomatologa biologicznego.
- stosuj elektryczne szczoteczki do zębów. Są skuteczną ochroną dziąseł;
- lecz opryszczkę.
Choroba Alzheimera – zapobieganie dzięki ciepłym relacjom
Każda relacja jest istotna: zarówno ta z partnerem, jak i z dalszą rodziną, z przyjacielem, z przyjaciółką, z szefem czy ze współpracownikiem. Czujesz się samotny? Przyłącz się do klubów książki, grup wolontariuszy. Dlaczego warto? Relacje zmniejszają ryzyko demencji o 46%!
Nie możesz liczyć na swoją rodzinę? Nie martw się, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom, więzy krwi nie są ważne. Ważne jest to: czy jest ktoś, do kogo możesz zadzwonić w środku nocy,
- gdy chcesz wyjść na kawę?
- gdy jesteś chory?
- bądź gdy masz problemy finansowe?
To może być np. współpracownik czy sąsiad. Jeśli odpowiesz na wszystkie pytania „tak”, masz tarczę przeciwko chorobie Alzheimera. Zapobieganie przez relacje zadziała również u Ciebie. Zastosuj 5 języków miłości, aby wzmocnić swoje relacje z innymi.
Przeciętny Amerykanin spędza przed ekranem komputera i telefonu 11 godzin dziennie. Tymczasem to spotkania twarzą w twarz uwalniają oksytocynę, hormon szczęścia. Substancja ta jest łącznikiem między niemowlęciem a mamą. Zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. Nie da tego, ani mail, ani SMS.
Jak powinno wyglądać „zdrowe” spotkanie? Czy powinno się odbywać przy:
- kawie – TAK;
- piwie – NIE;
- ciastku – NIE;
- na spacerze – TAK.
Postaw na zdrowy sen
Zdrowy sen to sen dający wypoczynek. To sen, który oczyszcza mózg z beta-amyloidu. Beta-amyloid to substancja, która odkłada się w mózgu, zatruwa go i prowadzi do choroby Alzheimera.
Wiedz, że „zły” sen prowadzi do otyłości, cukrzycy, chorób serca i bezdechu sennego, a to czynniki ryzyka rozwinięcia się choroby Alzheimera. Zapobieganie „złemu” snowi stanowi element walki z tą chorobą.
„Zły” sen to sen na niektórych lekach. Są to benzodiazepiny i niebenzodiazepinowe leki nasenne. Mówi się o nich „Z”, gdyż ich nazwy zaczynają się na literę „Z”. Przyjmowane ich powyżej 3-6 miesięcy znacząco zwiększa ryzyko choroby Alzheimera, nawet o 84%. Bezpiecznie możesz sięgnąć między innymi po melatoninę, magnez, GABA, ashwagandę oraz bacopa monnieri. Mleko, jaja, ryby, drób, nasiona dyni i sezamu to też nieraz dobre rozwiązania.
Jak widzisz, choroba Alzheimera nie jest wyrokiem. Możesz sam wiele zdziałać. Pójść na szybki spacer, podjąć się nauki języka włoskiego czy gry na wiolonczeli. Najlepiej, gdy wybierzesz sport albo naukę w grupie innych osób. Jeśli zaprosisz je po zajęciach na kawę, z każdym krokiem oddalasz widmo choroby Alzheimera.
Znajdziesz nas na Pintereście. A jeśli lubisz czarny humor, sprawdź Psychiatra i Ty na wesoło.
